Ministerstwo Zdrowia przygotowało program „10 dla serca”, którego celem jest zwiększenie świadomości na temat profilaktyki chorób serca i zachęcenie do podejmowania konkretnych działań na rzecz zdrowia. Startuje też program WOBASZ – to szerokie, profilaktyczne badania polskiego społeczeństwa.
Od września do listopada do wylosowanych osób rozsyłane będą imienne zaproszenia do udziału w „Wieloośrodkowym Ogólnopolskim Badaniu Stanu Zdrowia Ludności (WOBASZ). Badanie ma na celu ocenę stanu zdrowia Polaków, w szczególności ryzyka chorób układu krążenia, a także analizę stylu życia mieszkańców. Uczestnicy badania wybierani będą losowo na podstawie PESEL-u przy zachowaniu zasady reprezentatywności. Osoby wytypowane otrzymają imienne zaproszenia, a uzyskane wyniki posłużą do skutecznych działań profilaktycznych i zdrowotnych na poziomie regionalnym i krajowym.
Pamiętajmy, że „Dziesiątka dla serca”, to:
– Aktywność fizyczna,
– Zbilansowana dieta i prawidłowe nawyki żywieniowe,
– Optymalny poziom glukozy we krwi,
– Optymalny poziom cholesterolu LDL,
– Prawidłowa masa ciała,
– Niepalenie tytoniu,
– Niepicie alkoholu,
– Zdrowy sen,
– Optymalne ciśnienie tętnicze,
– Niski poziom stresu.
Nadciśnienie
Wartość zmierzonego w gabinecie lekarskim skurczowego ciśnienia tętniczego ≥ 140 mmHg i/lub rozkurczowego ciśnienia tętniczego ≥ 90 mmHg pozwala na rozpoznanie nadciśnienia tętniczego.
Te wartości zostały ustalone na podstawie badań, w których wykazano, że leczenie chorych z takimi wartościami ciśnienia tętniczego zmniejsza ryzyko sercowo- naczyniowe.
Choroba otyłościowa
Otyłość jest chorobą przewlekłą, charakteryzującą się nadmiernym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej, prowadzącą do wzrostu masy ciała powyżej wartości prawidłowych. Ma charakter przewlekły i wiąże się z powikłaniami metabolicznymi, kardiologicznymi, onkologicznymi oraz innymi.
Poza zawartością tłuszczu w organizmie istotne jest również jego
rozmieszczenie. Tłuszcz zgromadzony w jamie brzusznej (tłuszcz trzewny) jest związany z większym ryzykiem chorób układu krążenia niż tłuszcz podskórny. Obecnie podkreśla się znaczenie oceny otyłości brzusznej, która w jeszcze większym stopniu niż otyłość wyrażana wskaźnikiem masy ciała (BMI) koreluje z ryzykiem zgonu oraz rozwoju chorób układu krążenia.
Korzyści wynikające z obniżenia masy ciała:
– Lepsze zdrowie sercowo – naczyniowe,
– Lepsza wydolność oddechowa,
– Poprawa zdrowia metabolicznego,
– Dłuższa oczekiwana długość życia,
– Poprawa ruchomość i zmniejszenie bólu stawów,
– Lepsza kondycja psychiczna,
– Obniżenie ryzyka chorób przewlekłych,
– Zwiększona energia,
– Zmniejszenie ryzyka cukrzycy.
Jak rozpocząć redukcję masy ciała?
JEDZ WIĘCEJ
– produktów zbożowych z pełnego ziarna (np. płatki owsiane, pieczywo razowe, makaron razowy, kasze),
– różnokolorowych warzyw i owoców – więcej warzyw niż owoców
nasion roślin strączkowych (np. fasola, groch, ciecierzyca, soczewica, bób),
– ryb (zwłaszcza tłustych morskich),
– produktów mlecznych niskotłuszczowych, zwłaszcza fermentowanych,
– orzechów i nasion (np. orzechów włoskich, pestek dyni, nasion słonecznika) – małą garstkę/dzień.
ZAMIENIAJ
– przetworzone produkty zbożowe (np. jasne pieczywo, słodkie płatki śniadaniowe) na pełnoziarniste,
– mięso czerwone i przetwory mięsne na ryby, drób, jaja, nasiona roślin strączkowych i orzechy,
– słodkie napoje na wodę,
– tłuszcze zwierzęce na tłuszcze roślinne (oleje np. rzepakowy, oliwa z oliwek),
– produkty mleczne pełnotłuste na niskotłuszczowe (mleko, jogurt, kefir, maślanka, biały ser),
– smażenie, grillowanie na gotowanie w tym na parze, duszenie lub pieczenie.
JEDZ MNIEJ
– soli,
– mięsa czerwonego i przetworów mięsnych (np. kiełbas, wędlin, boczku),
– cukru i słodzonych napojów,
– produktów przetworzonych (takich jak fast food, słone przekąski, herbatniki, batony) z dużą zawartością soli, cukrów i tłuszczów.
Prewencja stanu przedcukrzycowego i cukrzycy:
– to sposób żywienia,
– utrzymanie prawidłowej masy ciała,
– regularny wysiłek fizyczny.
Aktywność fizyczna
przemieszczaj się aktywnie:
– chodzenie lub jazda na rowerze,
– zamiast siedzieć podczas rozmowy telefonicznej spaceruj z telefonem,
– wybieraj schody zamiast windy,
– na dalsze trasy wybieraj komunikację
miejską zamiast samochodu,
– wysiądź przystanek wcześniej i przespaceruj się.
Znajdź regularną aktywność fizyczną,
która sprawi Ci przyjemność
np.: zorganizowane zajęcia sportowe.
Wykazano, że poziom aktywności fizycznej jest odwrotnie
proporcjonalny do śmiertelności u chorych na nadciśnienie tętnicze.
Większa aktywność fizyczna chorych na nadciśnienie tętnicze to:
16-67% mniejsze ryzyko zgonu z przyczyn
sercowo-naczyniowych
17-57% mniejsze ryzyko zgonu
z wszystkich przyczyn.
Stres
Medytacja skupienie na oddechu i obecnej chwil pomaga zredukować natłok myśli i uspokoić umysł.
Ćwiczenia oddechowe głębokie wdechy i powolne wydechy pomagają uspokoić ciało i umysł, zmniejszając reakcję na stres.
Progresywne rozluźnianie mięśni pomaga zredukować fizyczne objawy stresu.
Aktywność fizyczna
Ćwiczenia aerobowe regularna aktywność fizyczna, np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy szybki marsz zwiększa produkcję endorfin, poprawiając nastrój i redukując stres.
Joga i tai chi połączenie fizycznej aktywności z
technikami oddychania i medytacją pomaga w osiągnięciu spokoju i równowagi.
Ponadto zalecenia dotyczące zarządzania czasem, wsparcia społecznego, zaburzenia snu, korzyści z rzucania palenia, picia alkoholu.
Badanie obejmie 107 gmin z 16 województw (9 035 dorosłych). Badanie jest bezpłatne, dobrowolne, obejmie wywiad zdrowotny, pomiary antropomorficzne i ciśnienia tętniczego. Uczestnicy otrzymają wyniki oraz broszurę profilaktyczną.
Zapisz się na newsletter „Bydgoszcz Informuje”!
