Siedziba NFZ / Fot. B. Witkowski/UMB
Otyłość i nadwaga dotyka ponad połowy dorosłych w Polsce i stanowi jeden z najpoważniejszych problemów zdrowotnych związanych ze stylem życia. Jedną z głównych przyczyn ich rozwoju jest dodatni bilans energetyczny, który występuje w sytuacji, kiedy liczba dostarczanych kalorii jest wyższa niż zapotrzebowanie organizmu.
Należy pokreślić, że nadmierna masa ciała jest problemem nie tylko estetycznym, ale głównej mierze zdrowotnym, a otyłość jest czynnikiem rozwoju wielu chorób m.in. nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu II, miażdżycy czy niektórych nowotworów. Dlatego warto zadbać o siebie, z myślą o kolejnych latach życia i podejmować działania, które nadwadze i otyłości będą zapobiegać.
– Dobrym początkiem w kształtowaniu zdrowych nawyków jest Portal Diety NFZ (diety.nfz.gov.pl), który oferuje bezpłatne, zbilansowane plany żywieniowe, które są doskonałym wsparciem w żywieniu osób zdrowych i chorych – informuje Daria Szcześniak – dietetyk, K-P OW NFZ. – Każdy użytkownik ma do wyboru 19 planów żywieniowych bazujących na diecie DASH (z ang. Dietary Approaches to Stop Hypertension), diety stosowanej w leczeniu i zapobieganiu nadciśnienia tętniczego. Dieta DASH, uznawana za jedną z najzdrowszych na świecie jest zalecana przez wiele towarzystw naukowych. Polega przede wszystkim na ograniczeniu spożycia wysokoprzetworzonych produktów, zawierających duże ilości sodu, tłuszczu i cukru. Bogata jest w produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak: pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce, niskotłuszczowy nabiał, drób, ryby oraz orzechy.
Plany żywieniowe na portalu Diety NFZ, to klasyczne menu dla osób szukających pomysłów na zbilansowane posiłki, jadłospis stworzony z myślą o seniorach czy plany wspierające w walce z chorobami przewlekłymi np. otyłością, cukrzycą, nadciśnieniem.
Dla osób aktywnych fizycznie powstał plan DASH Sport, uwzględniający większe zapotrzebowanie na pełnowartościowe białko, a dla osób zapracowanych lub nielubiących gotować skomplikowanych potraw czasu – DASH Ekspres z kilkuskładnikowymi, szybkimi i prostymi do przygotowania posiłkami.
Najnowszy plan żywieniowy to – DASH Rodzina, z pomocą którego możemy stworzyć zbilansowane posiłki dla całej rodziny, uwzględniając różne zapotrzebowanie kaloryczne każdego z jej członków. Dodatkowo na portalu znajduje się kilkadziesiąt filmów z poradami żywieniowymi i przepisami, artykuły z poradami na temat zdrowego odżywiania i e-booki z przepisami – dostępne są m.in. zestawy przepisów dostosowanych do różnych problemów zdrowotnych, ale też do pór roku.
Co ważne, wszystkie plany żywieniowe, e-booki i filmy z poradami na portalu są całkowicie bezpłatne. Wystarczy wejść na stronę https://diety.nfz.gov.pl/ i zalogować się. Po zalogowaniu następnym krokiem będzie skorzystanie z zamieszczonego na stronie kalkulatora, który umożliwia określenie wskaźnika BMI na postawie informacji dotyczących płci, wieku, wzrostu, masy ciała oraz aktywności fizycznej.
Otrzymany wynik wskaże, jakie jest nasze zapotrzebowanie energetyczne oraz będzie to wskazówka do wyboru odpowiedniego planu żywieniowego. Użytkownicy mają możliwość pobrania bezpłatnego jadłospisu na 28 dni. W prosty sposób można dostosować do swoich potrzeb i smaków, za pomocą stosowania wykluczeń produktów, na które jesteśmy uczuleni czy których nie lubimy. Co ważne, portal oferuje wiele dodatkowych udogodnień, m.in. znajdziemy tam listę zakupów do pobrania i wydruku, istnieje możliwość prowadzenia dziennika żywieniowego, a w przypadku chęci utraty masy ciała – możemy na bieżąco monitorować swoje postępy.
Poza zmianą nawyków żywieniowych, jako kolejny element zdrowego stylu życia warto wprowadzić aktywność fizyczną. Można to zrobić z pomocą portalu www.akademia.nfz.gov.pl – tam znajdziemy filmy instruktażowe z ćwiczeniami zarówno dla początkujących i zaawansowanych oraz dla dzieci i kobiet w ciąży. Dla osób borykających się z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa, barku czy biodra powstała specjalna aplikacja do pobrania MojeFizjo+.
Zapisz się na newsletter „Bydgoszcz Informuje”!
