W ramach Środy z profilaktyką dr Dorota Ratuszek-Sadowska wygłosiła w NFZ wykład „Aktywny senior’’ – recepta na długowieczność. Fot. B. Witkowski/UMB
– Widzę wielu seniorów chodzących z kijkami, spacerujących, a nawet truchtających – mówi dr Dorota Ratuszek-Sadowska, Krajowa Izba Fizykoterapeutów, koordynator na województwo kujawsko – pomorskie, fizjoterapeutka ze szpitala im. Jurasza.
Roman Laudański – Podobno zna pani doktor receptę na długowieczność?
dr Dorota Ratuszek-Sadowska: – Polecam ruch! Ruch może zastąpić wiele leków, ale żaden lek nie zastąpi ruchu. Aktywność fizyczna seniorów, osób starszych jest kluczowa dla utrzymania sprawności, długowieczności. Badania naukowe potwierdzają, że po sześćdziesiątym piątym roku życia drastycznie spada masa mięśniowa – jeżeli się o nią nie dba. Prowadzi to do coraz większej niepełnosprawności, uzależnienia od osób trzecich w czynnościach dnia codziennego. Receptą na długowieczność jest ruch!
Cieszę się, że świadomość społeczeństwa bardzo wzrasta. Wielu seniorów podejmuje aktywność fizyczną we własnym zakresie lub w ramach zajęć grupowych dedykowanych seniorom, oferowanych przez kluby fitness czy siłownie. Nie muszą to być profesjonalne zajęcia czy rehabilitacja. Wystarczą spacery, rower, rower stacjonarny lub na początek proste aktywności polegające np. na tym, żeby wysiąść przystanek wcześniej i kawałek przejść do domu. Można też wchodzi po schodach rezygnując z windy. Powinniśmy myśleć o tym, żeby nie ułatwiać sobie życia. Wykonujmy czynności dnia codziennego w ruchu. Nie musi to być od razu bieganie maratonów.
– Przepraszam, ale co to nam daje?
– Ruch uruchamia układ krążenia, układ limfatyczny, wzmacnia serce, układ mięśniowo-szkieletowy. Jest profilaktyką osteoporozy i profilaktyką złamań. Osoby starsze mają duży problem z równowagą i koordynacją. Sprawny aparat mięśniowy wspiera możliwość utrzymania prawidłowej postawy, równowagi i koordynacji, dzięki temu mamy profilaktykę przeciwko upadkom.
– Młodzi i ludzie w średnim wieku biegają, natomiast starsi…?
– Widzę wielu seniorów chodzących z kijkami do Nordic Walking, spacerujących, a nawet truchtających, uprawiających jogging czy jeżdżących na rowerze. Bardzo popularne są wszystkie aktywności grupowe, gdzie seniorzy się spotykają, mają ćwiczenia ogólnousprawniające w kierunku kręgosłupa czy innych stawów, czy ogólne – wzmacniająco – koordynacyjne. Z moich obserwacji wynika, że w większości to panie dbają o kondycję. W parku, na ścieżce rowerowej czy w klubie fitness częściej widzę panie.
– No właśnie, co z tymi facetami?!
– Może mężczyźni są dłużej aktywni zawodowo? Krócej żyją, racja. Może tu leży przyczyna. Nie znam badań psychologiczno – społecznych na ten temat.
– Nie wspomniała pani doktor nic o dietach.
– Odpowiadam za swoją dziedzinę. Jestem fizjoterapeutą, dla mnie najważniejszy jest ruch. Nie wchodzę w kompetencje innych specjalistów, chociaż oczywiście zdrowe odżywianie, dieta, dobry sen, wspierają dobre nawyki.
– A jeśli chodzi o dobre kontakty społeczne, wsparcie rodziny, znajomych, przyjaciół?
– Oczywiście. Ruch bardzo dobrze działa jeśli chodzi o profilaktykę zaburzeń nastroju, depresji. Osoby starsze wychodzą z domów do ludzi, spotykają się, mają więcej interakcji społecznych.
– Przypomną tylko, że w starszych wieku a to boli biodro, a to kolano i kręgosłup. Każdemu coś dolega.
– Zgoda, to jest charakterystyczne dla osób starszych. Skoro boli mnie kręgosłup czy ręka, to nie będę ćwiczyć. A skoro serce za szybko pracuje, to pewnie mam kardiologiczne przeciwskazania. No nie. Odpowiednio dobrany ruch, w odpowiedniej intensywności, czasie, do tego systematyczne zwiększanie intensywności ćwiczeń. Jeżeli mamy wątpliwości – skonsultujmy się za specjalistą, lekarzem rodzinnym czy fizjoterapeutą.
– Dziesięć tysięcy kroków dziennie wystarczy?
– W zasadzie to minimum. Gdyby było trochę więcej, to byłoby lepiej.
– To idziemy na spacer. Dziękuję.
Zapisz się na newsletter „Bydgoszcz Informuje”!
